편안한 잠을 위해서는 다음과 같은 것이 필요합니다.
- 카페인이 들어 있는 음료(커피, 차, 사이다 등)를 피하세요.
- 무엇보다 아기를 위해 흡연이나 음주는 절대로 삼가세요.
- 침실을 잠을 자기 좋은 환경으로 바꾸세요. 시끄러운 소음이나 밝은 빛을 차단하세요.
- 지나친 낮잠을 피하세요.
- 잠자는 시간을 규칙적으로 지키도록 노력하세요.
- 침실에서 TV를 보거나 책을 읽는 습관이 있다면 삼가시고 오직 잠에만 집중하세요.
- 침실에 들기 전에 식사나 간식은 피하세요.
- 그래도 잠이 들지 않으면 억지로 청하지 마시고 잠시 다른 방에서 음악을 듣거나 책을 읽어보세요.
- 쉽게 잠이 들지 않는다고 걱정하지 마세요. 이런 증상은 임신중에 자연스럽게 일어나는 현상입니다. 지나치게 신경이 예민해지는 것은 아기에게 좋지 않습니다. 일상의 생활을 규칙적으로 하여 자연스럽게 새로운 생활에 적응하도록 노력하세요.