요통체조는 요통의 원인이 될 수 있는 배근, 복근, 다리근육을 강화시켜 주어 요통예방에 좋습니다. 체조는 다음에 소개되는 동작들을 연속적으로 2-3회 반복하며, 동작들 사이의 휴식시간은 5-7초 정도로 합니다.
서서하는 체조
- 한쪽 다리는 뒤로 쭈욱 뻗고, 다른쪽 다리는 무릎을 약간 굽혀줍니다. 그리고 벽을 미는 듯한 자세를 취한 뒤, 쭉 뻗은 다리를 아킬레스건이 당길때까지 뻗어줍니다. 이 동작을 발을 바꾸어 반복하세요.
- 똑바로 선 자세에서 한 쪽 발을 앞으로 내딛고 두 팔을 위로 쭉 올린뒤, 상체를 뒤로 힘껏 젖혀줍니다. 이 때 몸을 젖히면서 숨을 들이쉬고, 몸을 원래대로 하면서 숨을 내쉽니다.
앉아서 하는 체조
의자에 깊숙이 걸터앉은 뒤, 두 손 깍지를 끼고 손바닥을 바깥쪽으로 있는 힘껏 5초동안 뻗어줍니다. 그리고 3초동안 힘을 빼면서 깍지를 풀어줍니다.
부부가 함께하는 체조
부부가 등을 맞대고 똑바로 앉은 뒤, 남편이 먼저 몸을 앞으로 천천히 구부렸다가 폅니다. 이어서 아내 역시 몸을 앞으로 천천히 구부렸다가 펴는 동작을 몇 번 반복합니다. 아내는 옆으로 눕고, 남편이 아내의 등과 허리를 마사지 해주세요.