임신초기 : 유산에 주의하세요
직장여성에게 있어 임신기간 중 가장 힘든 때입니다. ‘임신’이라는 새로운 상황을 맞아 변화하는 몸상태에 적응해야 하는 시기로 입덧, 졸음, 유산이 가장 걱정됩니다. 특히 직장여성은 유산징후가 보여도 눈치채기 어렵고 휴식을 취하기가 쉽지 않으므로 초기유산율이 전업주부에 비해 높은 편이예요. 임신 6~12주 사이에 출혈이 있으면 아무리 소량이라도 반드시 병원에 문의하세요. 생리대 1장 이상을 적실만큼 선홍색 출혈이 보이면 응급실을 찾을 상황입니다. 소량의 갈색출혈은 착상출혈일 수 있으므로 안심할만 하지만 그래도 의사의 진단을 반드시 받도록 하세요.
유산기가 있다는 판정을 받으면 최소한 1주일은 휴가를 내고 푹 쉬도록 하세요. 이 시기에는 입덧으로 직장생활이 힘들어지지만 직장생활에서 오는 긴장때문에 입덧으로 인한 고통은 전업주부에 비해 덜한 편이죠. 한두 숟가락이라도 아침은 꼭 챙겨먹고 틈틈이 단것이나 과자를 먹으면 입덧을 줄이는 데 도움이 됩니다. 음식 냄새만 맡아도 구토를 일으킬 정도로 심하면 회사에 양해를 얻어 며칠 쉬도록 하세요. 쉴 수 없는 상황이라면 주치의에게 이야기하여 약을 타거나 한약으로 다스리는 방법도 있어요. 하는 일 없이 피곤하고 나른할 때에는 잠깐 건물 밖으로 나가 시원한 바람을 쐬어 기분전환을 시켜주는 것도 좋아요. 졸음이 쏟아진다면 휴게실에서 20분 정도 자는 것도 오히려 효율면에서 낫겠죠.
임신중기 : 비만과 염분섭취에 신경쓰세요
괴롭던 임신초기를 무사히 보냈다면 이제부터는 임신을 즐길 수 있는 시기입니다. 입덧이 가라앉아 식욕이 살아나며 피곤함도 덜 느끼기 때문이죠. 무엇보다 태반이 안정되면서 유산걱정이 없어져 엄마도 정신적으로 안정을 찾게 되죠. 이 시기에 조심해야 할 일은 지나친 염분섭취로 인한 임신중독증과 임신비만.
일반적으로 직장여성은 전업주부보다 운동량이 많아 임신중독증에는 걸리지 않을 거라고 생각하기 쉬우나 조미료와 염분이 많이 함유된 외식을 자주 하므로 오히려 걸릴 확률이 높아요. 과로로 인한 부종, 스트레스도 임신중독증을 일으키는 요인이 될 수 있어요. 또한 칼로리가 높은 패스트푸드와 인스턴트 음식을 자주 먹어도 임신비만이 되기 쉬우므로 이를 예방하려면 일품요리보다는 반찬 가짓수가 많은 한정식을 택하고 혈액순환이 잘 되도록 2~3시간에 한번씩 맑은 공기를 쐬며 심호흡을 하도록 하세요.
임신후기 : 조산기에 대비하세요
임신 8개월에 접어들면 본격적으로 배가 불러와 몸을 움직이기가 쉽지 않고 숨도 차게 됩니다. 커진 자궁이 심장을 누르는데다 급격히 늘어난 혈액을 순환시키기 위해 활동량이 많아지기 때문에, 이 때에는 조금만 움직여도 금방 피로감을 느끼게 됩니다. 출퇴근시 갑작스런 충격을 받지 않도록 각별히 주의하세요. 피로한데다 충격을 받으면 조산으로 이어질 염려가 있으니까요. 자궁이 위를 압박해 소화능력이 현저히 떨어지고, 신물이 올라오기도 하며 윗배가 쓰리도록 아프기도 해요.
정해진 식사시간에 너무 구애받지 말고 조금씩 여러 번에 나눠 먹는 것이 좋아요. 정강이 위쪽 뼈있는 부분을 꾹 눌러서 쉽게 나오지 않으면 부종을 의심해 보아야 합니다. 정기검진 날짜를 잘 지켜 임신중독증이 나타나는 건 아닌지, 조산기는 없는지 꼼꼼히 점검하도록 하세요. 늦어도 9개월 말까지는 산전휴가를 언제부터 얻을지 결정하여 회사측에 이야기하는 것이 좋습니다. 또 아기를 낳은 후 탁아 문제도 이때 결정해야 나중에 당황하지 않아요. 일반적으로 산부인과 의사는 예정일 2주 전에 휴가를 얻도록 권장하지만 1주일 전쯤이라도 괜찮아요.