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장보기

장보기는 남편의 도움을 받아 한번에 몰아서 하세요. 주중에 사용할 대부분의 물건은 모아서 주말에 남편과 함께 구입하도록 하세요. 무거운 짐은 배에 큰 부담을 주어 양수가 터지는 등의 위험이 있을 수 있으므로 무거운 물건을 사야 할 때는 반드시 남편의 도움을 받도록 하세요. 장보기 전에는 필요한 품목을 미리 적어가면 장을 보는데 드는 시간과 수고를 덜 수 있을 뿐만 아니라, 불필요한 물건을 사는 낭비도 막을 수 있어요.

소량의 장보기는 집에만 있기 쉬운 임신부에게 외출의 이유를 만들어 줄 뿐만 아니라 산책삼아 하기에 적당하기 때문에 운동의 효과도 기대할 수 있어요. 간단한 운동삼아 하는 장보기는 생필품 정도의 가벼운 물건구입이 적당해요. 싸고 좋은 물건을 사고싶은 마음에 집에서 멀리 떨어져있는 대형 할인매장을 이용하는 것은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 요 리

싱크대 위쪽으로 상체를 구부리고 서서 일을 하면 복부를 압박해 배에 부담을 줄 뿐만 아니라 어깨도 아프고 피로도 쉽게 느끼게 됩니다. 싱크대에 너무 가까이 서지 말고 싱크대와 비스듬히 서서 일을 하면 배가 느끼는 부담을 상당히 줄일 수 있어요. 또한 10cm높이의  발디딤대를 발 밑에 놓아두고 서서 일을 하는 동안 한쪽 발씩 번갈아 올려놓으면 다리의 피로를 줄일 수 있습니다. 본격적인 조리 이전 단계에는 식탁의자 등에 앉아서 일을 하도록 하세요. 의자를 싱크대 가까이 두고 피곤할 때 잠시 앉아 쉬는 것도 도움이 됩니다.

손을 뻗어 꺼내야 하는 수납장은 임신부의 허리와 배에 부담을 주므로 높은 수납장은 사용하지않는 것이 좋아요. 따라서 임신을 한 다음에는 수납장을 새로 정리할 필요가 있습니다. 주방용품 수납의 기본원칙은 자주 쓰는 물건을 가깝고 낮은 곳에, 냄비나 그릇 등은 위보다 아래쪽에 넣어 두는 것이 편리합니다. 몸이 무거울 땐 조미료통을 꺼내기 위해 싱크대 문을 여닫는 일도 번거로우므로 자주 사용하는 것들은 손이 잘 닿는 조리대 위에 꺼내놓고 사용하도록 하세요.

같은 자세로 계속 서 있어야 하는 조리시간은 허리에 무리가 가고 태아에게도 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. 가능하면 배에 부담이 되는 자세를 피하고 조리시간을 단축하는 것이 좋습니다. 따라서 임신중에는 조리과정이 긴 것은 피하는 게 좋아요. 파나 양파는 한 번에 많이 다듬어두고, 육수 등도 한번에 많이 만들어두고 얼렸다가 사용하면 편리합니다.

매일매일 반찬을 만들어 식탁을 차리는 것은 임신중에 매우 힘든 일이예요. 이럴 때는 미리미리 일주일치 밑반찬을 충분히 만들어 두면 편리합니다. 여러가지 양념과 조리법을 이용하여 다양한 맛을 즐길 수 있도록 신경을 쓰세요. 여러 종류의 밑반찬을 미리 만든 후, 찌개나 찜 등 중요한 반찬은 한가지만 만들면 편하답니다. 임신중에는 가능하면 설거지할 그릇을 많이 만들지 않는 것이 좋아요. 찌개는 냄비째 놓고,큰 접시 하나에 여러가지 반찬을 담아 먹는 것도 설거지거리를 줄이는 방법이겠죠.  먹고 난 그릇은 휴지로 닦아주는 간단한 애벌설거지를 하면 설거지에 드는 수고를 그만큼 줄일 수 있습니다. 물에 불려 두었다가 흐르는 물로 씻어주는 것도 좋아요.

 남편에게 도움을 요청하세요

임신후 집안일을 혼자하는 것은 무리입니다. 따라서 가장 쉽게, 그리고 편하게 도움을 요청할 수 있는 남편이 적극적으로 살림에 동참할 수 있도록 유도해야 해요. 남편의 도움을 지속적으로 받기 위해서는 칭찬을 아끼지 말고, 남편이 잘 할 때까지 참고 기다리는 것이 중요합니다. 답답하다고 자꾸 스스로 하면 결국은 모든 집안일은 아내의 몫이 되고 말아요.

 쪼그리고 하는 일은 절대 하지 마세요

임신초기는 배가 부른 상태가 아니라 자신도 모르는 사이에 무심코 배를 압박하는 일을 많이 하게 되는데 이는 삼가해야 합니다. 다림질이나 걸레질 등을 할 때, 무심코 쪼그려 앉는 경우가 많으나 일의 속도가 다소 느리더라도 편안히 앉아서 하는 버릇을 들여야 합니다.

 오랫동안 서서 하는 일은 되도록 피하세요

임신중 오랜 시간을 서서 일을 하면 허리에 무리가 가고 뱃속 아기에게도 좋지 않아요. 특히 장시간 계속 서 있으면 태반으로 보내지는 혈액량이 누워 있는 상태의 1/5로 감소되는 경우도 있으므로 가능하다면 계속 서서 일하는 일이 없도록 하며, 만일 오랫동안 서서 일을 했다면 잠시 일을 멈추고 10분 정도 편안한 자세로 휴식을 취하도록 하세요.

 무거운 물건은 절대 들지 마세요

임신초기는 특히 유산의 위험이 따르는 시기이므로 집안일을 할 때는 몸에 무리가 가지 않는 동작인지 먼저 살펴보세요. 가장 주의할 것은 무거운 물건을 들지 않는 거예요. 무거운 물건을 들면 배에 힘이 가해져 유산이 될 가능성이 높아집니다. 또한 심하게 구부리고 물건을 집는 일도 좋지 않아요. 물건을 들어올릴 때는 한쪽 무릎, 또는 양쪽 무릎을 구부려 바닥에 닿게 한 다음, 허리를 편 채 몸을 아래로 내려서 들어올리는 것이 가장 안전한 자세입니다.

 일을 한꺼번에 몰아서 하지 마세요

임신중 집안일을 할 때에는 일을 몰아서 하지 마세요. 하나씩 처리하면 간단한 일도 한 번에 모아서 하면 힘이 듭니다. 일은 항상 밀리지 않게, 그때그때 처리하도록 하세요. 빨래의 경우도 세탁기를 돌릴 수 있는 양이 되면 바로 돌리세요. 한꺼번에 많이 하면 널고 접는 일도 꽤 힘이 들지요. 집안일은 무엇보다도 조금씩 자주 하는 것이 중요합니다.

 임신초기 : 평소보다 한두 시간 더 자요

입덧과 유산 등 여러가지 위험때문에 불안하고 초조하게 보내기 쉬운 임신초기. 뱃속 아기는 엄마의 호르몬의 영향을 받게 되므로 엄마가 불안해지면 아기도 마찬가지로 불안해집니다. 따라서 항상 여유있는 마음을 가지고 쾌적한 생활을 유지하는 것이 중요해요. 기분이 좋지 않을 때나 몸이 피곤하다고 느껴지면 평소보다 한두 시간 더 자면서 안정을 취해 보세요.

 임신중기 : 불면증

불면증은 한밤중에도 잠이 오지 않아 잠을 깊게 못 자는 증세로, 태아가 엄마의 뱃속에서 쉴새없이 움직이기 때문에 나타나는 현상입니다. 그렇기 때문에 산모는 항상 피곤을 느끼고 낮에는 불안한 감정까지 생기게 되죠. 태아는 24시간 내내 엄마의 뱃속에서 생활하고 있으므로 임신부가 수면을 취하면서 쉬고 싶을 때에도 계속해서 대사작용을 하고있기 때문에 이것이 임신부 신체반응에 영향을 줄 수 있어요. 불면증으로 시달릴 때에는 따뜻한 물로 목욕을 하거나 따뜻한 우유를 마시는 것이 효과가 있습니다. 졸립고 피곤할 때까지 TV를 보거나 독서를 하는 것도 불면증을 극복하는 좋는 방법이 될 수 있겠죠. 또 잠잘 시간이 되면 가장 편한 자세로 있으면서 주위 환경을 시원하게 만드는 것도 도움이 됩니다.

 임신후기 : 잠자기가 힘들어요

임신후기가 되어 배가 부르면 숙면을 취하기 어려워져요. 이쪽으로 누워도, 저쪽으로 누워도 언제나 부른 배가 처지곤란이죠. 화장실에도 자주 가고싶고, 태동때문에 잠을 푹 잘 수도 없어요. 이런 불면증이 계속되면 아기나 엄마의 건강에 위험할 수 있으므로 빨리 숙면을 취하는 방법을 찾아야 해요. 잠이 안 올 때에는 자기 전에 따뜻한 우유를 마시거나 따뜻한 물로 샤워를 해 보세요. 가벼운 체조로 긴장을 완화하거나 낮에 산책 등을 하면서 몸을 움직이는 것도 효과가 있겠죠. 편안한 수면자세를 취하면 잠을 푹 자는데도 도움이 됩니다.똑바로 눕거나 엎드려 자는 것보다 옆으로 누워 한쪽 다리를 구부리고 다리사이에 베개를 넣는 자세가 훨씬 편안합니다. 똑바로 누워자면 커진 자궁이 배의 대정맥을 압박하면서 혈류를 막아 혈압이 내려가고 기분이 나빠지며 때로는 정신이 아찔해지기도 하죠. 따라서 배를 오랫동안 압박하거나 똑바로 누운 자세로 오래있지 않도록 주의하세요.

 먹고 싶을 때 마음껏 먹어요

음식을 잘 먹지 못하면 아기에게 영향을 미치지 않을까 걱정이 되시죠? 하지만 아직 영양적으로 태아에게 큰 영향을 미치는 시기가 아니므로 지나치게 걱정하거나 신경쓰지 마세요.

 조금씩 자주 먹어요

공복상태가 되면 구역질이 심해질 수 있으므로 음식물을 조금씩 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있답니다. 자기 전에 또는 일어나는 즉시, 과자나 차 등을 먹으면 아침에 입덧이 덜할 수 있어요. 또, 수시로 간식을 먹으면 낮에 일어나는 입덧을 줄이는데 도움이 됩니다.

 수분을 충분히 공급해 주세요

구토가 잦으면 탈수증상을 보일 수 있으므로 수분을 충분히 공급해 주어야 해요. 우유나 천연 과즙음료, 차 등 자신의 기호에 따라 좋아하는 것을 선택하여 수시로 마시는 것이 좋아요. 또, 따뜻한 보리차 등을 마시면 구토증상을 완화시킬 수 있으므로 참고하시구요. 특히 음식을 거의 먹을 수 없을만큼 입덧이 심한 경우라면, 음료라도 신경써서 충분히 마시도록 하세요.

 새콤한 음식이 입덧을 줄이기도 하지요

흔히 이 시기에는 새콤한 과일이 먹고싶어 지죠. 차가운 음식을 아주 차게해서 먹으면 입맛을 돋을 수 있어요. 특히 신음식은 메슥거리는 증상을 완화시켜 주므로 더욱 도움이 된답니다.

 술, 담배는 절대 NO!!!

담배를 피운다든지 그 밖에 자극성이 강한 음식은 구토를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋아요. 대신 물이나 과일주스 등의 음료를 마시면 구토나 입덧을 진정시키므로 효과가 있어요. 특히 담배나 술은 조산이나 미숙아 출산의 원인이 될 수 있으므로 절대 삼가해야 해요.

 마음의 여유를 갖도록 노력하세요

임신초기에 겪게되는 어느 정도의 입덧은 대부분의 임신부들이 경험하는 자연스러운 증상이예요. 시간이 지나면 거의 없어지는 현상이므로 걱정할 필요는 없답니다. 따라서 너무 예민해지기 보다는 편안한 마음으로 받아 들이면 훨씬 수월하게 지낼 수 있어요.

 집안 일도 편안하게

때로는 집안일에 대한 스트레스가 입덧을 더욱 심하게 할 수도 있어요. 따라서 평소와 같이 완벽하게 집안 일을 하려는 생각은 버리고 어느 정도 집안이 지저분해도 마음 편하게 지내도록 하세요. 만약 양치질 할 때 속이 거북하면 치약을 묻히지 말고 칫솔질만 하거나 물을 이용해 양치질을 하면 도움이 됩니다.

 사람들이 붐비는 곳은 피하세요

붐비는 버스나 지하철 또는 백화점과 영화관 등은 가능하면 피하도록 하세요. 꼭 가야 할 경우라면 사람들이 덜 붐비는 시간대를 이용하도록 하시구요. 그리고 버스나 지하철 속에서 더 이상 참을 수 없다고 느껴지면 잠시 내려 휴식을 취하도록 하세요. 비닐봉지나 물티슈 등을 항상 휴대하는 것을 잊지 마세요.

 기분전환을 하세요

입덧이 심하다고 집안에서 누워 있기만 하면 상태가 더욱 악화될 수도 있으므로 기분전환을 하는 것이 입덧을 줄이는데 효과적인 방법이 될 수 있어요. 공원을 산책하거나 친구나 남편을 만나외식을 하는 등 즐거운 계획을 세워 보세요. 음악을 듣거나 재미있는 비디오를 보는 등 스스로 기분을 전환할 수 있는 분위기를 만들어 보시는 것도 좋구요.

1. 평소보다 한두 시간 더 자면서 안정을 취하세요.
2. 선 채로 너무 오래 일하지 마세요.
3. 배에 진동을 가하거나 강한 영향을 주는 동작은 피하세요.
4. 자전거를 타거나 수영 등 격렬한 운동은 NO.
5. 초기의 부부관계는 자궁에 강한 자극을 주므로 주의하세요.
6. 갑자기 놀라거나 쇼크를 받을 일은 미리 피해야죠.
7. 배가 단단해지는 느낌이 들면 바로 휴식을 취해야 합니다.
8. 버스나 기차를 오랫동안 타지 마세요.
9. 분비물이 증가해서 불결해지기 쉬우므로 매일 가볍게 샤워하는 것이 좋아요.
10. 출혈이 나타나거나 하복부가 아프고 당길 경우에는 유산일 수 있으므로 빨리 병원에 가는 것이 좋습니다.
11. 되도록 흰색 면속옷을 입으세요. 출혈이 조금만 보여도 금방 발견할수 있고 통기성이 좋기 때문이죠.
12. 속옷은 몸에 꼭 붙지 않고 배를 충분히 가릴 수 있는 것을 선택하여 배를 보온하도록 하세요.
13. 몸이 찬 사람은 여름철에도 반드시 양말을 신어 발이 차지 않도록 하세요.
14. 무거운 물건을 들거나 높은 곳에 손을 뻗거나 하는 일은 피하세요.
15. 쪼그리고 앉아 걸레질을 하거나 앞으로 구부려 하복부를 누르는 일이 없도록 하세요.
16. 과격한 일이나 여행, 이사 등도 피하는 것이 좋아요.